इस आर्टिकल में, मैं सोशल मीडिया के अत्यधिक उपयोग और ध्यान भटकाने वाली चीजों से जूझने से लेकर सिर्फ छह महीनों में उत्पादकता के अपने उच्चतम स्तर तक पहुंचने की अपनी यात्रा साझा कर रही हूं। मैं इस बारे में बात करूंगी कि सोशल मीडिया को हटाने से मेरे फोकस में कैसे बदलाव आया, उत्पादकता को ट्रैक करने और बेहतर बनाने के लिए मैं रोजाना किन ऐप्स का उपयोग करती हूं, ‘ना’ कहने की शक्ति क्या है, और बाहरी जवाबदेही और अच्छी स्वास्थ्य आदतें जैसे कि आहार, व्यायाम और नींद फोकस बनाए रखने में कितनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। मैं उन चुनौतियों के बारे में भी बताऊंगी जिनका सामना मैं अभी भी कर रही हूं।
दोस्तों, 2023 में मेरी प्रोडक्टिविटी बहुत खराब थी। मैं 5–10 मिनट तक काम करता था और फिर सोशल मीडिया इस्तेमाल करने लगता था। ज्यादा से ज्यादा मैं दिन में सिर्फ 2–4 घंटे ही प्रोडक्टिव तरीके से काम कर पाता था। ब्राउज़र में बार-बार टैब बदलना और सोशल मीडिया इस्तेमाल करना मेरे लिए एक नशे जैसा बन गया था। मुझे पता था कि यह मेरे लिए सही नहीं है, लेकिन मैं इसे रोक नहीं पा रहा था।
लेकिन पिछले 6–12 महीनों में मेरी प्रोडक्टिविटी मेरी जिंदगी के सबसे ऊँचे स्तर पर पहुँच गई है। मैंने ऐसे स्तर हासिल किए हैं, जिनकी मुझे खुद उम्मीद नहीं थी। इस वीडियो में मैं कुछ ऐसी चीजें शेयर करना चाहता हूँ, जो शायद आपकी भी मदद कर सकें। साथ ही, मैं यह भी बताऊँगा कि किन चीजों से मैं अभी भी जूझ रहा हूँ।
सबसे महत्वपूर्ण काम जो मैंने किया, वह था अपने फोन से सभी सोशल मीडिया ऐप्स डिलीट करना। आपको मेरे फोन में YouTube, Instagram, Twitter या LinkedIn नहीं मिलेंगे। मेरे फोन में सिर्फ WhatsApp है। और परिवार के अलावा बाकी सभी लोगों के WhatsApp नोटिफिकेशन मैंने साइलेंट कर रखे हैं।
इसके अलावा, मैंने एक आदत बनाई है कि मैं अपना फोन हमेशा उल्टा रखता हूँ, ताकि स्क्रीन दिखाई न दे। चाहे मैं अपनी पत्नी शनीज़ के साथ रेस्टोरेंट में हूँ या अकेला, मेरा फोन हमेशा उल्टा रहता है।
मैंने शॉर्ट-फॉर्म कंटेंट देखना और बनाना भी बंद कर दिया है, जैसे YouTube Shorts या Instagram Reels। मुझे लगता है कि शॉर्ट-फॉर्म कंटेंट का मेरी फोकस और प्रोडक्टिविटी पर नकारात्मक असर पड़ा है। सोचिए, दुनिया के सबसे मेहनती और होशियार लोग Instagram, Facebook और YouTube जैसी कंपनियों में काम कर रहे हैं, ताकि आप उनके ऐप्स पर ज्यादा समय बिताएँ। इनका एल्गोरिदम इतना मजबूत है कि कोई भी आसानी से इसका आदी बन सकता है।
iPhone में टाइम-लिमिट फीचर होता है। मैंने उसे इस्तेमाल किया, लेकिन उसका मुझ पर कोई खास असर नहीं पड़ा, क्योंकि मैं हमेशा “ignore” दबाकर Reels देखता रहता था। इसलिए मैंने फैसला किया कि मैं शॉर्ट-फॉर्म कंटेंट न देखूँगा और न ही बनाऊँगा।
एक कंटेंट क्रिएटर के तौर पर यह थोड़ा मुश्किल था, क्योंकि अच्छा कंटेंट बनाने के लिए आपको ऑडियंस को समझना पड़ता है। लेकिन लंबे समय में शॉर्ट-फॉर्म कंटेंट आपकी सेहत और फोकस के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए अब मैं Instagram सिर्फ लैपटॉप पर इस्तेमाल करता हूँ। वहाँ का UI/UX इतना अच्छा नहीं होता कि आप ज्यादा देर तक स्क्रॉल कर सकें। मैं सिर्फ अपने करीबी दोस्तों की स्टोरी देखता हूँ, Reels टैब पर भी नहीं जाता।
अगर आप मेरे Instagram पेज पर जाएँगे, तो आपको दिखेगा कि मैंने कई महीनों से कुछ पोस्ट नहीं किया है। मैंने अपनी पुरानी Reels भी आर्काइव कर दी हैं, क्योंकि मैं नहीं चाहता कि लोग उन्हें देखें। इससे मुझे कमर्शियल नुकसान भी हुआ है, क्योंकि कई ब्रांड्स शॉर्ट-फॉर्म कंटेंट के लिए आते थे। लेकिन मेरे लिए फोकस और प्रोडक्टिविटी ज्यादा महत्वपूर्ण हैं।
इन सभी बदलावों के तीन बड़े फायदे हुए:
पहला, मेरी जिंदगी में डिस्ट्रैक्शन बहुत कम हो गए। अब जब मैं किसी काम पर ध्यान देता हूँ, तो मेरा फोकस उसी पर रहता है, न कि फोन के नोटिफिकेशन पर।
दूसरा, मेरी क्रिएटिविटी बढ़ी है। मैंने Harvard Business Review में एक आर्टिकल पढ़ा था, जिसमें बताया गया था कि बोरियत कितनी जरूरी है। जब आप बोर होते हैं, तो आपका दिमाग नए आइडिया बनाता है। पहले मैं हर खाली समय में फोन निकाल लेता था, लेकिन अब ऐसा नहीं है। इससे मेरे आइडिया बेहतर हुए हैं।
तीसरा, इससे मैं लोगों से ज्यादा बात करने लगा हूँ। पहले हम अजीब स्थिति से बचने के लिए फोन निकाल लेते हैं, लेकिन अब मैं लोगों से छोटी-छोटी बातें करता हूँ। इससे नए लोगों से मिलने का मौका मिलता है और यह आपके कंफर्ट ज़ोन से बाहर निकालता है।
अब मैं आपको तीन ऐप्स के बारे में बताना चाहता हूँ, जिन्हें मैं रोज इस्तेमाल करता हूँ। ध्यान रखें, ऐप्स सिर्फ टूल हैं—आप चाहें तो यही काम कागज और पेन से भी कर सकते हैं।
पहला ऐप है Todoist—यह एक सिंपल टू-डू लिस्ट ऐप है।
दूसरा ऐप है Session—इससे मैं ट्रैक करता हूँ कि मैं क्या काम कर रहा हूँ और कितने समय तक। यह मुझे एक समय में एक ही काम करने में मदद करता है और Pomodoro तकनीक भी सपोर्ट करता है।
तीसरा ऐप है Notion—जिससे मैं अपनी डेली और वीकली रिव्यू करता हूँ। मैं रोज चेक करता हूँ कि मैंने वर्कआउट किया या नहीं, सही खाना खाया या नहीं, 7.5 घंटे की नींद ली या नहीं, और कम से कम 5 घंटे प्रोडक्टिव काम किया या नहीं।
एक और महत्वपूर्ण स्किल जो मैंने सीखी है, वह है “ना” कहना। जब तक आप “ना” कहना नहीं सीखेंगे, आप अपने लक्ष्यों पर फोकस नहीं कर पाएँगे। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हर चीज के लिए “ना” कह दें। आपको संतुलन बनाना होगा।
मैंने यह भी समझा कि सिर्फ इंटरनल मोटिवेशन पर निर्भर रहना काफी नहीं है। एक्सटर्नल अकाउंटेबिलिटी बहुत जरूरी है। जैसे—टीम, डेडलाइन, या को-फाउंडर—ये सभी आपको जिम्मेदार बनाते हैं और काम करने के लिए मजबूर करते हैं।
आखिरी और बहुत जरूरी चीज है—अपनी सेहत का ध्यान रखना। इसमें डाइट, एक्सरसाइज और नींद शामिल हैं। जब मैं अच्छा खाता हूँ, एक्सरसाइज करता हूँ और पूरी नींद लेता हूँ, तो मेरी प्रोडक्टिविटी बहुत बेहतर होती है। और जब नींद पूरी नहीं होती, तो पूरा दिन खराब हो जाता है।
हालाँकि, अभी भी कुछ चीजें हैं जिन पर मुझे काम करना है। जैसे—सुबह उठते ही फोन चेक करना, लैपटॉप पर ज्यादा सोशल मीडिया इस्तेमाल करना, और मेडिटेशन को नियमित रूप से करना।
तो दोस्तों, यही कुछ चीजें हैं जिन्होंने मेरी प्रोडक्टिविटी को बेहतर बनाया। उम्मीद है कि ये आपके लिए भी उपयोगी साबित होंगी। नए साल की शुभकामनाएँ। उम्मीद है कि यह साल आपके लिए खुशियों और सफलता से भरा हो। धन्यवाद।
FAQs
Q1. Productivity बढ़ाने का सबसे आसान तरीका क्या है?
Distraction हटाना—खासकर social media—सबसे effective तरीका है।
Q2. Dopamine Detox क्या होता है?
यह एक process है जिसमें आप high stimulation activities (reels, scrolling) कम करते हैं ताकि focus improve हो सके।
Q3. क्या apps से productivity बढ़ सकती है?
Apps सिर्फ tools हैं—असल फर्क discipline और system से आता है।
Q4. Deep Work क्या होता है?
जब आप बिना distraction के किसी काम में पूरी तरह डूब जाते हैं, उसे deep work कहते हैं।
Q5. Social media छोड़ना जरूरी है क्या?
पूरी तरह छोड़ना जरूरी नहीं, लेकिन control करना बहुत जरूरी है।
